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元アディダス店員による 縄跳びダイエットセミナー

Adidas Staffによる縄跳びダイエットセミナー

 

         

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今回の記事は、僕、元Adidas Staffによる効率のいい縄跳びダイエット講座を開こうと思う。最初に言っておくが、Adidasとは全く関係ないことを了承願う。

前回のランニングセミナー第一弾がとても好評だったので続いては縄跳びで行ってみようと思う。

僕自身、縄跳びを使ったトレーニングを日ごろから行っている。

ランニングはダイエットの代名詞といえるほど人気になっているが、同じくらい、いや、それ以上の効果をもたらしてくれる縄跳びも忘れてはならない。

 

今回は、そんな縄跳びダイエットについての記事。

縄跳びダイエットによる効果、どのくらいすればいいのか、さらには、その後のケアの方法まで幅広く解説していこうと思う。

 

先日公開した、ランニングの記事もお忘れなく。ココにも貼っておくが、最後にも貼っておくので、自分のタイミングで見てほしい。

 

www.curiositas.work

 

 

 

効果絶大縄跳びダイエット

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昨今巷で話題の縄跳びダイエット。

このダイエットは、ランニングと同等、あるいはそれ以上の効果をもたらしてくれる素晴らしい有酸素運動

効果としてはふくらはぎ痩せや太もも痩せに効果があるとされる。

また、ランニングやウォーキングと違って、スペース、距離や場所のことを考えずに省スペースで実施できる継続しやすい運動になっている。

さらには飛び方や、縄の種類を変えることで、脂肪燃焼率UPが簡単にできるので、大きな効果を得ることができる。

 

縄跳びダイエットの効果

先に説明した通り、縄跳びダイエットには様々な効果が期待できる。まずはそこから説明していこうと思う。

 

消費カロリー

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まず、縄跳びではどのくらいのカロリーを消費するのかを確認してみよう。ゆっくりver.と早めver.の両パターンを見てみよう。

ゆっくりver.

ゆっくり跳んだ場合。

体重50kgの人が1分間に60~80回跳んだとすると1000回跳ぶのに約14分かかる計算になる。この速さで消費カロリーを計算した場合、約230kcal消費する計算になる。

 

早めver.

先ほどよりも早く跳んだ場合。

先程と同様、体重が50kgの人が1分間に100~120回ほど飛ぶと、1000回跳ぶのに約10分ほどかかる。この速さで消費カロリーを計算した場合、消費カロリーは約310kcal消費する。

 

ちなみに、先に僕が別の記事で紹介したランニングの消費カロリーは同じ条件のもと10分で計算しなおすと約80kcalほど。この値を見てもらうとわかるように、縄跳び見置ける消費カロリーは圧倒的に高いことがわかる。また、さらに付加をかけた、二十跳びや、交差跳び等ではさらに消費カロリーが増す。

 

二の腕痩せ効果

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nonoより

二の腕に悩む女性は多いのではないだろうか。そんなあなたには縄跳びダイエットがとてもおすすめだ。

そもそもなぜ二の腕に余分な脂肪がつきやすいかというと、ほかの部位に比べ、体温が低く、血流が悪くなっている部位のために、どうしても脂肪がつきやすい箇所になっている。

縄跳びダイエットでは、縄を回すときに腕の筋肉の大部分を使うため、二の腕痩せに期待できる。

すっきりとした細い二の腕に近づけることができる。

 

下半身痩せ効果

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nonoより

縄跳びダイエットでは下半身痩せに大いに効果がある。

足の筋肉がつくので、下半身全体のシェイプアップは勿論、太もも痩せに特に効果が期待できる。

太もも痩せに必要な3要素として脂肪燃焼・むくみ解消・筋肉増量の3つがポイントとしてあげられる。この3つすべて引き出してくれるのがこの縄跳びダイエット。

片足跳びや、二十跳び、駆け足跳びなどは、太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、太もものシェイプアップに効果がある。

また、跳ぶことで脚の筋肉を増加させ、血液やリンパ液を運搬する「ポンプ機能」が強化され、血流が改善やむくみの解消にもつながる。

さらに脂肪が揺れて全身運動になり、全身の揺れる刺激により脂肪の分解が促進され、脂肪を燃焼しやすい体つくりができる。細くひきしまった太ももを手に入れたい方はぜひ一度チャレンジしてみてはどうだろうか。

 

代謝UP・冷え性改善効果

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代謝UPにはやはり縄跳びが効果的だ。全身の筋肉の70%を占める下半身の筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量を挙げることができ、代謝UPに繋がる。

また、女性に多い冷え性やむくみは、下半身の衰えも原因の一つ。なので、縄跳びに限らず、適度な運動をして、血液tリンパの流れをよくすることによって、冷え性を改善する効果が期待できる。

 

 

 

 

縄跳びダイエット 時間 回数

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  • 時間
  • 有酸素運動として行う場合には前の記事でもいったように20分以上続けることが大前提になってくる。しかし、初めのうちは20分続けて行うのは少し厳しいかもしれない。そんなときは。組み合わせればいいと僕は思う。
  • 回数
  • 回数はまずは1分間に60回跳ぶことを目標にする。それからだんだんと跳べる回数を増やしていくことが大切。

僕の場合、ランニングで10kmほど走った後に、帰宅後、そのまま縄跳びをするようにする。縄跳びの時間は大体10分から15分。回数でいうと80回/分。そのため、ランニングと組み合わせることが一番のダイエットだと思う。最初のうちは無理をせず、ゆっくりとしていくことで大きな効果を生み出すことができる。

 

縄跳びダイエットをする注意とアフターケアについて

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では最後に縄跳びダイエットの注意点とその後のアフターケアについてお話してこの回を終了したいと思う。

 

注意点

  • クッション性のあるシューズで行う
  • 縄跳びをする際にはランニングシューズ等のクッション性のあるシューズを履いて行うことが大切。縄跳びをすると、足に対して大きな負荷をかけることになる。その際に膝や、足首を痛めてしまってはどうにもならない。そのため、衝撃を和らげてくれるクッション性のあるシューズを履いて行うこと。
  • しっかりと準備運動を行う
  • これは縄跳びに限ったことではないが、必ず準備運動を行うようにすること。消費カロリーが大きい運動はそれだけ負荷がかかるということ。怪我の防止の徹底すること。

 

アフターケア

  • しっかりとストレッチ
  • 跳び終わった後には下半身の筋肉がかなり疲れており、かたくなってしまっているので、十分にストレッチを行うこと。しっかりほぐしてあげることによって、より健康的にシェイプアップすることができる。
  • 全身のマッサージ
  • 縄跳びでは主に上下運動が主となる。そのため、顔の筋肉や、全身の筋肉が上下に揺れることになる。終わった後にはしっかりと、全身をマッサージし、元の位置に戻してあげることが大切。顔や胸などのリフトアップにもつながるのでd、怠らないように。

 

さいごに

どうだっただろうか。ランニングのほかにもこんなに効率的なダイエット方法が存在する。衣類を除けば初期投資は100円から始められる縄跳びダイエット。この夏からチャレンジしてみてはいかがだろうか。

では

 

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